تحتاج الاظافر الى عناية مستمرة مثل البشرة تماما والكثير من الدراسات والأبحاث اشارت ان المأكولات تساهم بشكل كبير فى جعل اظافرك صحية وهناك من يؤثر فيها بشكل سلبى صحة ورشاقة
- وجود بعض النقاط البيضاء فى اظافرك
دليل على نقص مادة الزنك في الجسم باعتبارها أساس فبركة الكيراتين. والزنك
موجود في الشوكولاته والأسماك واللحوم الحمراء، والشوفان والكتان وبذور السمسم والعدس وصفار البيض . - الإكثار من تناول المأكولات الغنية بالبروتين. النباتيون يمكنهم اختيار الفليفلة والسبانخ والعدس والتوفو واللوبيا والبروكلى وحبوب القمح
الكاملة؛ فهذه المأكولات غنية بمادة السيستين، وهو الحمض الأميني المسؤول
عن فبركة الكيراتين. - تجنّب الحلويات والعصائر وعدم الإفراط في تناول الفاكهة (2-3 حصص في اليوم
فقط)، لأنَّ السكريات تسرع فى شيخوخة البشرة وتتعب الكبد وترفع معدّل هرمون
الأندروجين الذي يُضعف بصيلات الاظافر والشعر
كذلك ينبغي الحرص على اختيار المأكولات التي لا ترفع نسبة السكّر في الدم
بشكل سريع مثل حبوب الشوفان وورقائق الفطور السمراء والخبز الأسمر،… - الامتناع عن تناول الطون المعلّب لأنه يحتوي على كمية مرتفعة من الزئبق المسؤول عن تلف اظافرك.
- التدخين يؤثر بشكل سلبى في الدورة الدموية في الجسم، ويخفف من معدّل البيوتين بالدم، لأنه الحمض الأميني المسؤول عن اعطائك اظافر صحية.
- ومادة البيوتين موجودة في: غذاء ملكات النحل والبقول والصويا والبيرة والخميرة .
