تقلصات وآلام ما قبل الحيض او الدورة الشهرية التي تعاني منها الفتيات والنساء من المشاكل الشهرية التي تحدث لهن بنحو أسبوع.
واليك سيدتي بعض النصائح الطبية للتخفيف من عوارض ما قبل الدورة الشهرية :
- من المفضل تجنب الأطعمة المملحة او المصنعة حيث انها تعمل على احتجاز الماء بالجسم.
- التقليل من شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين كالقهوة والشوكولاتة.
- الرياضة مفيدة وخاصة المشي وذلك لتحسين الدورة الدموية.
ولتقليل الآم الناتج من تقلصات الحيض، يفضل الاستحمام بماء دافئ واحتساء السوائل الساخنة، والرقود على الظهر مع رفع
الساقين قليلًا على وسادة. كما أنّ النوم على أحد الجانبين بشكل يشبه وضعيّة الجنين، مع ثني الركبتين، مفيد أيضًا في
التخفيف من الألم، كما كل من التدليك وتمرينات الاسترخاء (التنفّس البطيء).
