تحدث خلال الحمل الكثير من التغيرات النفسية كتقلبات المزاج والانفعال والاكتئاب إضافة الى تغيرات الجسدية كآلام الصدر وتمدد الحوض وزيادة الوزن ولا بد من الاشارة الى ان ازدياد الوزن يعتبر من أكثر التغيرات الملحوظة على الحامل إذ ترجع هذه الزيادة الى عدة أسباب سنعرفكن عليها في هذا المقال إضافة إلى نصائح ضرورية للمحافظة على الوزن ضمن معدله الطبيعي.
أسباب زيادة الوزن عند الحامل:
1-انتفاخ الصدر وزيادة عرض الخصر وذلك نتيجة ارتفاع هرمون البروجستيرون لدى الحامل.
2-ازدياد وزن الجنين مع التقدم في الحمل إذ إن طول الجنين يصبح 10 سم مع نهاية الشهر الثالث كما يصبح وزنه حوال 40أو50غ، الامر الذي يؤثر على وزن الحامل ، ويؤدي إلى زيادته.
3-ازدياد حجم الرحم مع نهاية الشهر الثالث إذ إن حجمه يصبح قريبا من حجم ثمرة الجريب فروت وذلك كفيل برفع الوزن.
4-تكون السائل الامينوسي المحيط بالجنين ولابد من الاشارة الى ان ذا السائل يعد ضروريا لدعم الجنين ولحمايته من الصدمات والضغط الواقع عليه .
5-إزدياد وزن المشيمة في جسم الحامل.
6-إزدياد كمية الدم في جسم الحامل نظرا لحاجة الجنين للدم.
7-تراكم السوائل والماء في أجزاء مختلفة من الجسم مثل القدمين.
8-تخزين جسم الحامل لكميات من الدهون من أجل إمداد الجسم بالطاقة اللازمة لقيامه بنشاطه اليومي.
9-الإكثار من تناول الأطعمة المالحة كالمخللات والسردين وازدياد الرغبة بتناول الاطعمة النشوية كالمعكرونة والبطاطس والارز إضافة الى الرغبة في تناول الحلويات والسكريات وشرب المشروبات الغازية
نصائح للتحكم بزيادة الوزن خلال الحمل:
-تناول أربع أو خمس وجبات صحية وخفيفة خلال اليوم.
-تجنب الاطعمة المقلية أو الغنية بالدهون واستبدلها بالاطعمة المشوية والخضروات.
-تجنب الافراط في تناول السكريات واستبدالها بالفواكه.
-الحرص على شرب السوائل بين الوجبات وليس خلاله واستبدال المشروبات الغازية بالعصائر الطازجة.
-الانتظام في شرب الماء بمعدل 8 أكواب يوميا.
-التقليل من تناول الاطعمة النشوية والحرص على ألا تزيد كمبتها عن ثلث كمية الطعام المتناول خلال اليوم.
-الاهتمام بشرب الحليب وتناول الاجبان والزبادي منزوعة الدسم أو قليلة الدسم.
-الاكثار من تناول الاغذية الغنية بالبروتينات كالاسماك والالبان ومشتقاتها والبيض.
-الاكثار من الاغذية الغنية بحمض الفوليك.
-الانتظام في ممارسة الرياضة الخفيفة.
