إن رفع مرونة الجسم و لياقته مهمة جدًا لكل امرأة، فدائما ما نسعى للحفاظ على أجسامنا ورشاقتنا لنرتدي ما نرغب به ونظهر بأفضل صورة، ولأن الأندية الرياضية قد تكون مكلفة جدًا أو بعيدة عن مكانك، ولأن التوجه يوميا لها ربما ممل للبعض، فإن الزومبا حل مثالي ومسلي، فالزومبا نوع من أنواع الرقص العالمي أو اللاتيني على الأغلب بحركات وخطوات متعددة تحافظ على لياقة ممارسها وتجلعه أكثر مرونة واستمتاعً أثناء تمرينه وهناك عدة أنواع للزومبا فيمكنك متابعة رقصات الزومبا على الانترنت وتطبيق خطواتها مع صديقاتك واختيار الموسيقى التي ترغبين بها:
1. Warmup
[youtube youtubeurl=”xfmHPW-AfQs” ][/youtube]
وفقا لمعلومات الطب الرياضي، التدفئة جيدة ويجب أن تصبح جزءًا أساسيًا من روتينك لأنها ستخفف من ألم المفاصل وتزيد من تدفق الدم إلى العضلات الخاصة بك .
2. Cumbia
بدأت الموسيقى كومبيا كرقصة التمارين التي يمارسها السكان الأفارقة على طول سواحل كولومبيا في كولومبيا وبنما، ولكن أصبح لهذا النوع شعبية كبيرة في جميع أنحاء أمريكا اللاتينية وهي بالتأكيد ممتعة وغير تقليدية.
[youtube youtubeurl=”q6hJ-ZcdE6A” ][/youtube]
3. Merengue
عندما تسمعين عن الـ ميرينجو، قد تفكرين بقاعة الرقص – ولكن هذا النوع أيضا يمكن أن يكون أحد أنواع الزومبا الرائعة.
[youtube youtubeurl=”n-kkgecLxG8″ ][/youtube]
4. Reggaeton
وهو نوع جديد من الزومبا وهو حماسي جدا حيث يجعلك تفجرين الرقصات والتمارين بطريقتك.
[youtube youtubeurl=”-BLgBOL9tdo” ][/youtube]
5. Salsa
السالسا متعة خاصة وهو يدور حول خطوة أساسية وهي بحركة الوركين بطريقة معينة، وقد تبدو خطواتها سريعة لكنها تصبح أفضل مع التمرين المستمر.
[youtube youtubeurl=”vClFjKZYKmM” ][/youtube]
6. Cool down
لا تتوقفي عن الزومبا فجأة فلابد من تبريد الجسم والعضلات بزومبا التبريد حتى لا تؤذي نفسك.
كما يمكنك ابتكار حركاتك الخاصة المستوحاة من أي نوع من أنواع الرقص العالمية واختيار نوع الموسيقى التي ترغبين بها وممارستها بالوقت الذي تحبين دون التقيد بموعد أو مكان.
