فيتامين B12 هو واحد من المكونات الأكثر أهمية التي يحتاج لها الجلد ليبدو في أفضل حالاته، جرعة صحية من هذا الفيتامين يجعل البشرة تبدو أكثر اشعاعًا، قد يؤدي نقصه إلى العديد من مشاكل الجلد ، فهو يساعد على :-
*منع فرط التصبغ الذي يسبب اسمرار الجلد .
*علاج الأكزيما و أعراضها.
*يساعد على مكافحة فقدان الشعر و يعزز نموه عن طريق المساعدة في تكوين خلايا الدم الحمراء، و يوصل المواد الغذائية له.
*لإزالة البقع الداكنة من الجلد.
*يقوي الأظافر و يمنع تكسرها.
*يرطب و يمنع جفاف الجلد مما يجعل بشرتك ذات ملمس ناعم.
*يحمي الجلد من البهاق الذي يسبب بقع بيضاء غير منتظمة على الجلد.
*يلعب دورًا هامًا في تكوين خلايا الدم الحمراء مما يمنع فقر الدم الذي يمكن أن يؤدي إلى الأظافر الشاحبة والقبيحة.
سوف تجدين هذا الفيتامين في:
**سمك السلمون، المرقط وسمك التونة.
**لحم البقر والدواجن والبيض ومنتجات الألبان تحتوي أيضًا على كمية عالية من فيتامين B.
**الأفوكادو، الرمان، التمر والبطيخ.
**السبانخ، البطاطا والكوسا.
