هل أنت مريضة بفتق الحجاب الحاجز ؟ إذا كانت الإجابة بنعم، فهذا يعني أنك تعانين من ألام في الصدر مما يصعب عليك القيام بكل التمارين. قد تكون هذه التجربة مؤلمة ولكن سنقدم لك بعض التمارين التي ستخفف من هذا المرض.
التمرين الأول:
– تسمى أيضًا بوضع الطاولة للقيام بهذه الحركة يجب أن تكون الركبتين والرسغين على الأرض.
– ابقي عينيك نحو الأرض.
– ارفعي رأسك ببطئ وانظري إلى الأمام.
– كرري هذا التمرين من 10 إلى 20 مرة.
التمرين الثاني:
– للقيام بهذه الحركة عليك الوقوف مع الحفاظ على استقامة الظهر.
– افتحي ساقيك قليلًا.
– ضعي يدك اليمنى على جانبك و ارفعي يدك اليسرى إلى أعلى.
– انحني نحو الجانب الأيمن، و تأكدي من عدم الإنحناء إلى الأمام أو إلى الخلف.
– ابقي لعدة ثواني ثم ارتاحي قليلًا.
– كرري هذا التمرين 20 مرة ثم أعيدي الكرة مع الجانب الأخر.
التمرين الثالث:
– في هذا التمرين، تحتاجين إلى الاستلقاء على الجانبك و الحفاظ على استقامة الظهر و الركبتن.
– قومي برفع ساقك الأخرى لمدة 3 ثوان مع المحافظة على استقامتها.
– كرري هذا التمرين 10 مرات ثم أعيدي ذلك مع الساق الأخرى.
