أصبح مرض السمنة من أكبر التحديات التي نواجهها اليوم و يؤثر على الناس في جميع أنحاء العالم، مما يشكل مخاطر صحية كبيرة، بالإضافة إلى أن الوزن الزائد يكون مشكلة في حد ذاته إذا لم نهتم بأنفسنا ورشاقتنا.
اليوم الأول:
في اليوم الأول من الحمية يجب أن تكوني جاهزة معنويًا للتخلص من الوزن الزائد خلال 7 أيام حيث عليك تناول الفاكهة فقط خلال هذا اليوم باستثناء الموز، مع شرب من 8-12 كوب من الماء على مدار اليوم. إذا شعرت بالجوع يمكنك تناول المزيد من البطيخ و العديد من الفواكه الأخرى مثل البرتقال، البابايا، الشمام، الرمان، التفاح، الخوخ، الكمثري، الفراولة، التفاح.
اليوم الثاني:
في اليوم الثاني من الحمية يجب عليك تناول الخضروات فقط، تستطيعين تناولها مطبوخة أو طازجة و لكن لا تستخدمي أي زيت أثناء طهيها. لا يوجد كمية معينة أو نوع واحد تستطيعين تناول ماتريدين. من المهم أن تشربي من 8-12 كوب من الماء على مدار اليوم. يمكنك تناول الخيار، الجزر، الفول المسلوق، الخس، طماطم، فلفل، قرنبيط…خلال اليوم الأول و الثاني و يكون الهدف عادة هو تنظيف الجهاز الهضمي فإذا لم تشعري بالجوع فاعلمي أنك قد تمكنت من اجتياز أصعب مرحلة في هذه الحمية.
اليوم الثالث:
في اليوم الثالث من برنامج الحمية عليك تناول الفواكه و الخضار لمدة يوم كامل لكن عليك تجنب تناول البطاطا و الموز. تذكري دائمًا شرب من 8-12 كوب من الماء على مدار اليوم. تحتوي هذه الأغذية على نسبة عالية من الألياف التي ستسهل عملية العبور المعوي و ستشعرين بالشبع خلال فترة وجيزة.
اليوم الرابع:
في اليوم الرابع من الحمية عليك تناول من 8- 10 حبات من الموز و من 3- 4 أكواب من الحليب على مدار اليوم.
– في فطور الصباح عليك تناول كوب من الحليب و حبة من الموز فقط و يمكنك تناول نفس الكمية على الساعة 10 صباحًا.
– أما في بالنسبة لوجبة الغذاء فعليك تناول كوب اخر من الحليب و حبتين من الموز.
– تستطيعين تناول وجبة خفيفة في المساء حيث عليك تناول كوب من الحليب و حبتين من الموز فقط.
– وجبة العشاء تتمثل في حبتين من الموز فقط.
اليوم الخامس:
أما بالنسبة لليوم الخامس لهذه الحمية فتستطيعين تناول كوب من الأرز خلال وجبة الغذاء و 6 حبات كبيرة من الطماطم على مدار اليوم. سيقوم الجسم بإنتاج الكثير من حمض اليوريك خلال هذا اليوم ، وبالتالي عليك شرب المزيد من المياه 15 كوب على الأقل.
اليوم السادس:
من الطيبيعي أن تلاحظي أنك قد خسرت الكثير من الوزن لذلك تستطيعين تناول كوب اخر من الأرز خلال فترة الغذاء و كمية غير محددة من الخضروات على مدار اليوم. من المهم أن تشربي كمية هامة من المياه 12 كوب على الأقل.
اليوم السابع:
اليوم الأخير من الحمية تستطيعين تناول كوب من الأرز خلال فترة الغذاء، كمية غير محددة من الخضروات و عصير فواكه بدون سكر.
