صحة ورشاقة

أفضل الطرق لزيادة الوزن

أصبحت السمنة مرض العصر و لكن يجب أن لا ننسى أنه يوجد أشخاص يبحثون عن طرق لزيادة الوزن ، قد تجدين عقاقير وأدوية مختلفة لتحقيق ذلك ويمكنك استشارة الطبيب حتى تتجنبي أي مخاطر على صحتك كما سنكشف لك عن نصائح فعالة ستساعدك.

 الوزن




نصائح هامة لزيادة الوزن:

  • عليك اتباع نظام غذائي غني بالسعرات الحرارية.
  • لزيادة 1 كيلو تحتاجين إلى استهلاك حوالي 10،000 سعرة حرارية.
  • تناولي ما تقدرين من الخبز، الحبوب، أطباق المعكرونة، الأرز، البطاطا وفي نهاية الوجبة، تناولي المزيد من الجبن.
  • شرب عصير الفواكه.
  • تناول الفواكه المجففة.
  • الحد من الأطعمة السكرية لتجنب الكوليسترول في الدم أو مرض السكري.

مرض السكري

  • لزيادة الوزن بسرعة، أضيفي البروتين إلى حميتك.
  • تناول الكربوهيدرات والدهون لتوفير كل ما يحتاجه الجسم.
  • تناول اللحوم الحمراء الغنية بالبروتين والدهون و لكن لا تتناولي أكثر من اللازم لتجنب الكولسترول.
  • تناول الطعام 5 مرات في اليوم (الإفطار، وجبة خفيفة، وجبة غداء، وجبة خفيفة، عشاء) مع ممارسة الرياضة.
  • تناول 40٪ من البروتيين و 20٪ من الدهون.




اظهر المزيد

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *