الكالسيوم بعتبر عنصر مهم جدًا لصحة الإنسان و خاصة لبناء العظام و الأسنان، ينظم دقات القلب و يساعد على إمتصاص الحديد، و اليوم أحضرنا لكن مصادر غذائية تحتوي على الكالسيوم، تعرفي عليها :-
* البروكلي غني بفيتامين K، و يلزمك تناول 8 أكواب بالأسبوع لتنعمي بعظام و أسنان قوية.
* سمك السردين هو الوحيد من بين الأسماك الذي يحتوي على الكالسيوم.
* 4 ثمرات من التين تعطيكي حوالي 100 ملغم من الكالسيوم.
* يحتوي اللفت على نسة عالية من الكالسيوم و المعادن الأخرى، و المواد المضادة للاكسدة.
* تناول كوب من دقيق الشوفان يوفر لك 100 ملغم من الكالسيوم.
* بذور السمسم ليست مرتفعة فقط في الكالسيوم، و لكن أيضًا توفر الألياف الغذائية والدهون الغير مشبعة.
* توفر ثمرة البرتقال 6% من إحتياجك اليومي للكالسيوم، كما يعتبر مصدر ممتاز لفيتامين C.
* يوفر كوب واحد من الكينوا حوالي 80 ملغم من الكالسيوم.
* يحتوي السبانخ على فيتامين A، فيتامين K، والألياف، البوتاسيوم و الكالسيوم.
* يحتوي حليب الصويا على الكالسيوم كما يحمي الجسم من بعض أنواع السرطان، و يعمل على تعزيز فقدان الوزن، وخفض نسبة الكوليسترول.
* نصف كوب من الفاصوليا البيضاء يوفر لك 100 ملغم من الكالسيوم، كما تحتوي على حمض الفوليك و بعض الفيتامينات.
* توفر شريحة من الجبن السويسري حوالي 22% من القيمة اليومية الموصى بها من الكالسيوم.
* ½ كوب من بذور دوار الشمس تحتوي على 45 ملغم من الكالسيوم.