مع بدء شهر رمضان, يصبح الطعام هاجسا عند الكثيرين مما يؤدي لزيادة الوزن جراء تناول الأطعمة المختلفة دون اتزان, إذا كنت تريدين الحفاظ على رشاقتك أثناء شهر رمضان يجب عليك الحرص على عدة أمور و منها:
• اتباع عادات غذائية سليمة و عدم الاستسلام للمأكولات الشهية التي تقدم على مائدة الإفطار والحلوى الشرقية.
• يجب مراقبة الوزن قبل الصيام و أثناء الصيام, مع محاولة اتباع نوع من الرياضات الخفيفة التي تساعدك على تثبيت الوزن.
• بدء الفطور بتناول 3 حبات من التمر, اقتداء بما قاله النبي محمد ” ص ” لأنه يحتوي على الكلوكوز.
• تناول الفواكه و الخضروات الغنية بالسوائل كالبطيخ و البرتقال التي تساعد على ترطيب الجسم.
• تجنب تناول الأطعمة المقلية و المعجنات, فهي لا توفر قدرا كافيا من التغذية.
• التنويع في الأطعمة لتشمل الحبوب و الخبز و الفواكه و الخضروات و منتجات الألبان و البروتينات و الحلويات.
• إذا كنت تنوين الاستفادة من الصيام و محاولة التخلص من بعض الكيلوجرامات الزائدة فيمكنك اتباع نظام غذائي خاص بشهر رمضان و مصاحبته بممارسة رياضة المشي و عن أفضل توقيت لممارسة الرياضة هو خلال الثلاث ساعات الأخيرة في الصيام.
• عدم الإكثار من شرب المشروبات الغازية التي تحتوي على السكريات لأن السعرات الحرارية ترتفع بوجود السكر.
• تناول المكسرات باعتدال لأنها تعطي الشعور بالشبع.
• عدم الأكل حتى الوصول لمرحلة التخمة لأنها تسبب الإزعاج للجهاز الهضمي.
