صحة ورشاقة

أهم الوجبات الغذائية التي تحتوي على البروتينات

 تعرفي سيدتي العزيزة على أهم الوجبات التي تحتوي على نسب عالية من البروتينات :-

– سلطة العدس :- مليئة بالبروتينات و يمكنك إضافة الأفوكادو و المكسرات و البذور النيئة مع الخضار المفضلة .




البروتينات

– حساء القرنبيط :- كوب من القرنبيط المطبوخ يحتوي على 28 جرام من البروتين  ، كما يحتوي على الكاروتينات وأحماض أوميغا 3 الدهنية التي تقلل من الالتهابات وخفض معدلات الإصابة بأمراض القلب .

حساء القرنبيط

– بذور اليقطين المحمص :- تحتوي وقيه من هذه البذور على 7 غرام من البروتين ، ويحتوي على نسبة عالية من الدهون لذا لا تكثري تناوله .

بذور اليقطين المحمص

– البيض المسلوق :- يحتوي صفار البيض على نسبة عالية من البروتينات التي تلزم كل شخص ، فما عليك سوا سلق البيض و تناوله مع خبز القمح الكامل .

البيض المسلوق

– زبدة الفول السوداني :- يحتوي على مادة كيميائية تعمل على تحسين تدفق الدم إلى الدماغ و يخفض الكوليسترول السيئ .

زبدة الفول السوداني

– الفول المبرعم :- كوب من الفول المبرعم يحتوي على 3.16 جرام من البروتينات ، كما انه منخفض السعرات الحرارية .

الفول المبرعم

– اللوز :- تحتوي الوقية الواحدة من اللوز على 6.03 جرام من البروتين .

اللوز

– السبانخ :- يحتوي كوب من السبانخ المطبوخ على 5.35 جرام من البروتين كما يحتوي على خصائص مضادة للسرطان .

السبانخ
– الحبوب :- يحتوي الكوب الواحد من الحبوب على معدل 3 إلى 6 غرام من البروتين .

الحبوب


Loading...


اظهر المزيد

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *