الوزن الزائد هي مشكلة تعاني منها معظم النساء خلال فترة الحمل، و قد تجدن العديد من الصعوبات للوصول إلى الوزن الطبيعي، لذلك جمعت لكم اليوم أهم نصائح الخبراء التي ستساعدكم على التخلص من هذه المشكلة.
1- قبل كل شيء من المهم أن تتبني نظام غذائي يساعدك على التخلص من الوزن الزائد و لكن من الجيد القيام بحمية بعد أربعة أشهر من فترة الولادة.
2- من الجيد اختيار نظام غذائي بسيط لأن جسم الأم يكون منهك بعد الولادة. و تجنبي القيام بحمية قاسية لا تلبي احتاجات الجسم.
3- يجب أن توفري لجسمك 1500 سعرة حرارية يوميًا و تتكون هذه الحريرات من منتجات الألبان والخضروات والحبوب والفواكه و اللحوم والأسماك .
4- لإنقاص الوزن بعد الولادة، يجب على الأم الحد من استهلاك الأطعمة الغنية بالدهون والكربوهيدرات لأن ذلك يساعد على زيادة الوزن.
5- ممارسة النشاط البدني باستمرار يؤدي إلى إنقاص الوزن الزائد لذلك يجب القيام بالنشاط البدني لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا. من الأفضل القيام بالسباحة، ركوب الدراجة وصعود السلالم.
