إتبعي هذه النصائح لكي تحصلي على جسم مثالي :-
1. عليكي بتناول وجبة متوازنة و صحية من الفطور لأنها سوف تحافظ على معدل التمثيل الغذائي و على زيادة إستقرار الطاقة في الجسم .
2. إستبدال الحليب الكامل الدسم الى حليب الخالي من الدسم لأنه يحتوي على سعرات حرارية أقل ، لذا فإنه يعد خيار صحي لإنقاص الوزن .
3. قومي بإستبدال العصائر المعلبة و المشروبات الغازية الى عصائر طبيعية لانها تحتوي على كمية كبيرة من الفيتامينات و تحتوي على سعرات حرارية أقل .
4. قسمي وجبة الطعام الى 4 أجزاء ، ½ الكمية تحتوي على الخضروات و ¼ على المنتجات النشوية و ¼ يحتوي على اللحوم .
5. كلما شعرتي بالجوع عليكي بشرب كوب من الماء قبل تناول أي وجبة لكي تتناولي كمية أقل و سوف تشعرك بالشبع .
6. تناولي و أمضغي الطعام ببطئ لأن الدماغ يحتاج الى 15 دقيقة لكي يتعرف بأن المعدة ممتلئة .
7. ممارسة التمارين الرياضية لمدة 20 دقيقة كل يوم لانها تساعد في تنظيم و إنقاص الوزن .
