أنثى
قد يشكل التغلب على القلق تحدي كبير بالنسبة للكثير , ويتطلب عمل تغييرات في نمط الحياة.
fشكل عام لا يوجد تغييرات غذائية ممكن أن تعالج القلق . ولكن ملاحظة ما تتناولينه من أطعمة ممكن أن يساعدكِ في ذلك, يمكنك أن تجربي الخطوات التالية:
- تناولي إفطاراً يحتوي على البروتين : ذلك سيساعد في إمدادكِ بالطاقة طوال اليوم.
- تناولي الكربوهيدرات المعقدة : يعتقد أن الكربوهيدرات تزيد من كمية السيروتونين في المخ , والذي يقوم بتأثير مهدئ ومسكن . احرصي على الأغذية الغنية بالكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة. وابتعدي عن الأطعمة المحتوية على كربوهيدرات بسيطة مثل الأطعمة والمشروبات السكرية.
- اشربي الكثير من الماء : لأن الجفاف -وإن كان بسيطاً- سيؤثر على مزاجك.
- قللي أو تجنبي الكافيين : لأنها قد تشعرك بالقلق والتوتر وقد تتعارض مع النوم.
- انتبهي للحساسية الغذائية : تؤثر بعض الأغذية والمضافات الغذائية على البعض, وقد تسبب ردة فعل مزعجة. وقد تؤدي لتغير المزاج والتهيج والقلق.
- تناولي وجبات صحية متوازنة : مهمة للصحة الجسدية والعقلية . احرصي على تناول كمية من الفواكه والخضروات الطازجة, ولا تفرطي كثيراً في التناول. وقد يساعدكِ كثيراً تناول الأسماك الغنية بأوميجا3 بشكل منتظم , مثل سمك السالمون في التغلب على الأرق.
تغيير غذاءك قد يعمل بعض التغييرات في مزاجكِ أو إحساسك بالارتياح . ولكنه ليس بديلاً للعلاج. فإذا كان قلقكِ شديداً أو يتعارض مع نشاطاتكِ اليومية أو استمتاعك بالحياة فإنك قد تحتاجين للأدوية واستشارة أخصائي العلاج النفسي.