أنثى
النساء في سن الأمل معرضات بشكل كبير لزيادة الوزن و هذه الزيادة لا تقف عند حاجز عدم تقبل الشكل بل أنها مرتبطة بزيادة احتمال الاصابه بأمراض القلب و خاصة ارتفاع ضغط الدم و السكري! و لكن يمكن التغلب على هذه الزيادة باتباع نظام غذائي صحي و نمط حياة نشيط بعيد عن الكسل و قلة الحركة التي تؤدي الى زيادة فقد المعادن من العظام و الاصابه بترقق العظام و هو أمر يمكن تفاديه بممارسة 150 دقيقة على الاقل من التمارين الهوائية في الأسبوع.
أما بالنسبة للنظام الغذائي في هذه المرحلة الحرجة من العمر، فيجب أن يحتوي على الاختيارات الصحية التالية:
- الموز و البطاطا و المشمش و الأفوكادو و البطاطا الحلوة غنية بالبوتاسيوم الذي يعمل على منع ارتفاع ضغط الدم.
- التوتيات بأنواعها: و هي مصدر غني جدا بمضادات الأكسدة و فيتامين س اللذان يعملان على منع التوتر و الاكتئاب.
- الخضروات الورقية الداكنة: و هي مصادر جيدة للكالسيوم و فيتامين ك الضروريان لصحة و سلامه العظام.
- السلمون و السردين و التونا: مصدار للأوميغا 3 و هي أخماض دهنية يحتاجها الجسم لأداء العديد من الوظائف كما تعمل على رفع الكوليسترول الجيد في الدم و هي مصادر جيدة لفيتامين د الذي يعمل على امتصاص الكالسيوم في العظام.
- البقوليات و أهمها العدس الذي يحتوي على نسبة عالية من مركبان نباتية تعمل عمل الاستروجين في الجسم الذي يتوقف افرازه في سن الأمل.
- الحبوب الكاملة: احرصي على أن تكون نصف النشويات (خبز، أرز، معكرونة) في غذائك اليومي من الحبوب الكاملة فهي تعمل على منع الاصابة بالامساك و تقي من سرطان القولون و تخلص الجسم من الكوليسترول.
- تناولي كميات مناسبة من الماء في جميع الاوقات فهي تساعد على تقليل أثر الهبات الساخنة.
- اللبن و خاصة قليل الدسم فهو من أهم مصادر الكالسيوم و مصدر للبكتيريا النافعة التي تحافظ على صحة الجهاز الهضمي.
