صحة ورشاقة

سيطري على آلام دورتك الشهرية

سيطري على آلام دورتك الشهرية

أنثى




الدورة الشهرية المؤلمة هي عبارة عن تشنجات والآلام تشعر بها المرأة في أسفل البطن، بعضها حاد وبعضها محتمل يجيء ويذهب مع الوقت، و من الممكن أن يصاحبه آلام في الظهر .
وعلى الرغم من أن بعض الألم خلال دورتك الشهرية يكون طبيعياً، لذا فالألم الشديد لن يكون طبيعياً على الإطلاق .
الكثير من النسوة يعانين من ألام الطمث. أحياناً يكون ألم الطمث عائقاً في أداء الأعمال المنزلية اليومية والذهاب إلى العمل ، أو ممارسة الأنشطة المدرسية خصوصاً في الأيام الأولى من نزول الدورة كل مرة.. و آلام الطمث قد تؤدي إلى التغيب عن المدرسة أو عن العمل بين الفتيات المراهقات و النساء اللواتي في العشرين من أعمارهن .
ما هي أسباب آلام الطمث ؟
فترات الطمث المؤلمة تنقسم إلى نوعين :
عسر طمث ابتدائي و آلامه تتكرر خلال أيام الطمث وتختفي مع انتهاء الدورة الشهرية كل مرة عند الفتيات والنساء الأصحاء . ولا يكون سببه مرضياً ولا يرتبط بمشاكل محددة في الرحم والحوض .. ويعتقد أن حدوث آلام الدورة والتقلصات هي بسبب زيادة إفراز هرمون البروستاغلاندين الذي يفرز في الرحم .
عسر طمث ثانوي وهو الذي تشعر المرأة بآلامه لاحقاً عند النساء ذوات الدورة المنتظمة وهذه الآلام عادة تكون مرتبطة بأسباب مرضية ومشاكل في الرحم أو في الحوض مثل أمراض بطانة الرحم ، الأورام الليفية ، اللولب ، التهاب الحوض ، متلازمة ماقبل الطمث ، عدوى بسبب الاتصال الحميمي ، الاكتئاب والتوتر.
كيف تعتنين بنفسك في المنزل ؟

  1. استعملي الكمادة الدافئة وضعيها على أسفل بطنك تحت منطقة السرة ، واحذري النوم على الكمادة .
  2. قومي بعمل تدليك خفيف بشكل دائري بواسطة أطراف أصابعك على أسفل بطنك .
  3. تناولي المشروبات الدافئة والوجبات الخفيفة بين الحين والآخر .
  4. اتبعي نظاماً غذائياً غنياً بالكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات قليلة الملح والسكر والكافيين .
  5. حافظي على وضع ساقيك مرتفعة أثناء الاستلقاء على ظهرك ، أو كوني على أحد جنبيك مع بقاء ركبتيك مثنيتين .
  6. مارسي تمارين الاسترخاء كالتأمل واليوقا .
  7. جربي الحمام الدافيء .
  8. مارسي رياضة المشي وتمرني بانتظام ، وركزي على تمرين أرجحة الحوض.
  9. افقدي شيئاً من وزنك إن كنت تعانين من زيادة في الوزن ، و جربي التمارين الهوائية .

و إذا لم تجديك نفعاُ تلك النصائح المنزلية .. توجهي إلى طبيبتك وقد تصف لك بعضاً من هذه الأدوية، مضادات حيوية ، مضادات الاكتئاب ، حبوب منع الحمل ، مضادات التهاب ، مسكنات لآلام الطمث قد تحتوي على مخدر يعطى لفترات قصيرة جداً .


Loading...


اظهر المزيد

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *