صحة ورشاقة

حمية د. Perricone Nicholas الفريدة

حمية Perricone

Perricone Nicholas
Perricone Nicholas

مقدمة:




الدكتور Perricone Nicholas هو دكتور أمراض جلدية ولد في عام 1984 في ولاية كونيتيكت في أمريكا, والذي ألف عشرة كتب ناجحة عن الدايت والمحافظة على الشباب ومكافحة الشيخوخة, وهذه الحمية من ابتكاره وهي حمية مضادة للتجاعيد قام فيها بتجنب أطعمة معينة تسبب الالتهابات واحتباس الماء مما قد يؤدي إلى الشيخوخة المبكرة والسمنة وهذه الحمية مدتها 28 يوم تهدف إلى خفض الدهون المشبعة والسكر المكرر من نظامك الغذائي وزيادة البروتين, تعالي لنتعرف على هذه الحمية بالتفصيل.

 حمية د. Perricone Nicholas الفريدة

كيف تعمل:

تعتمد حمية Perricone على البروتين في المقام الأول وذلك على مدار 28 يوم مع تنويع العناصر خلال هذه الأيام بما لا يخل بنسب البروتين المتناولة والسعرات الحرارية المتجنبة

 حمية د. Perricone Nicholas الفريدة

اليوم الأول:

عند الاستيقاظ:

250 ملل أو أكثر من الماء

الإفطار:

4 بياض البيض وبيضة كاملة

نصف طبق من الشوفان

120 جرام من التوت الطازج

250 ملل أو أكثر من الماء

الغداء:

120-180 جرام من السمك (يفضل السلمون)

طبق كبير من الخس

ملعقة طعام من زيت الزيتون مع الليمون

120 جرام من الشمام الطازج

250 ملل على الأقل من الماء

وجبة خفيفة قبل العشاء:

60 جرام من صدور الدجاج المشوي بدون ملح

4 حبات من المكسرات

تفاحة خضراء

250 ملل على الأقل من الماء

العشاء:

120- 180 جرام من السمك المشوي (يفضل السلمون)

طبق كبير من الخس

طبق خضروت مطهية على البخار مع القليل من زيت الزيتون

بعض التوت الطازج

250 ملل على الأقل من الماء

وجبة خفيفة قبل النوم:

60 جرام من صدور الديك الرومي المشوي بدون ملح

1-2 من الكمثرى

250 ملل على الأقل من الماء

 حمية د. Perricone Nicholas الفريدة

اليوم الثاني:

عند الاستيقاظ:

250 ملل على الأقل من الماء

الإفطار:

180 جرام من السلمون

نصف طبق من الشوفان

120 جرام من الشمام

250 ملل على الأقل من الماء

الغداء:

120- 180 جرام من التونة

طبق سلطة خضراء مضاف إليها ملعقة من زيت الزيتون والليمون

بعض التوت الطازج

250 ملل على الأقل من الماء

وجبة خفيفة قبل العشاء:

60 جرام من اللحم المشوي بدون ملح

4 حبات من المكسرات

حبة كمثرى

250 ملل على الأقل من الماء

العشاء:

180 جرام من صدور الديك الرومي المشوي بدون ملح

طبق سلطة خضراء مضاف له ملعقة من زيت الزيتون والليمون

حساء الخضروات بدون ملح

120 جرام من الشمام

250 ملل على الأقل من الماء

وجبة خفيفة قبل النوم:

60 جرام من صدور الدجاج المشوي بدون ملح

نصف تفاحة خضراء

250 ملل على الأقل من الماء.

بالإستمرار الدقيق على هذه الحمية لمدة 28 يوم, تكونين قد أنجزتي حمية الدكتور نيوكلاس بنجاح.


Loading...


اظهر المزيد

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *