صحة ورشاقة

الفيتامينات, وعلاقتك بها كأنثى

الفيتامينات المتعددة باختلاف أنواعها أو المكملات الغذائية كما يحلو للبعض وصفها, أصبحت تعد في وقتنا الحاضر كبويصلة تأمين ضد الشيخوخة واختلال الهرمونات وغيرها من الامراض, فأستخدام واحد من هذه الفيتامينات قد يساهم في تكملة أي نقص في التغذية من خلال الوجبات اليومية, فتعتبر طريقه بسيطة ومريحة للتأكد من انكِ تحصلين على جميع المواد المغذية التي تحتاجين إليها, فأن للمرأة احتياجات غذائية خاصة كحمض الفوليك الكافي، والكالسيوم والحديد وفيتامين (د) و المغنيسيوم غير انه من الأفضل استشاره الطبيب قبل تناول مثل هذا النوع من الفيتامينات حرصاً على سلامتك فهناك نسب محدده من كل نوع من هذه الفيتامينات تحتاجها النساء بخلاف أعمارهن وحالتهن الصحية سواء كن حوامل أو مرضعات, لذا فقبل شراء هذه الفيتامينات أقرئي الروشته الطبية المرافقة واستشيري طبيبك أو حتى الصيدلي للتأكد من احتوائها على الفيتامينات التالية وبنسب مناسبة:
فيتامين (أ)
يساهم في الحفاظ على صحة العظام والأنسجة وسلامه الأسنان وتقوية الجهاز المناعي ويساعد أيضاً على حماية البصر.
فيتامين (د)
يساعد في تكوين العظام و الأسنان وهذا أمر مهم جدا في الوقاية من ترقق العظام لدى النساء الأصغر سناً، وقد وجد الباحثون أن وجود كميات كافية من فيتامين (د)قد يساعد على الحد من أعراض الدورة الشهرية, كان هناك بعض الأبحاث التي تظهر أن فيتامين (د) قد يكون مفيدا في تأخير فرص الإصابة بسرطان القولون والتهاب المفاصل الروماتويدي .
فيتامين (إي)
فيتامين إي مهم جدا للمرأة باعتبارها من المواد المضادة للأكسدة لذلك تحتاجه النساء, كما ان فيتامين يساعد في تعزيز صحة الجلد والأظافر والشعر, وقد أظهرت الأبحاث أنه قد يقي من أمراض القلب و إعتام عدسة العين، و حتى السرطان.
فيتامين ( ك)
الناس لا يعرفون فوائد هذا الفيتامين إلا أنه أيضا يساعد على تكوين العظام و ربما يكون مفيدا في الوقاية من أمراض القلب لدى النساء, لذا فالنساء بحاجة إلى90 ميكروغرام  من هذا فيتامين ..
حمض الفوليك
مهم للنساء اللاتي في سن الإنجاب كما انه يمنع التشوهات الخلقية في مراحل الحمل المبكرة, فحمض الفوليك يمنع الأنبوب العصبي أو العيوب الخلقية التي تكون العمود الفقري في ال 28 يوما الأولى من الحمل, كما أنها تلعب دورا هاما في منع فقر الدم و يساعد على نمو الخلايا شكل طبيعي,  تحتاج النساء 400 ميكروغرام في اليوم الواحد بينما تحتاج النساء الحوامل 600 ميكروغرام في اليوم الواحد, في حين ان المرأة المرضعة تحتاج 500 ميكروغرام في اليوم الواحد.
فيتامين (ج)
يلعب دورا هاما في دعم و تحسين النظام المناعي لدى المرأة لأنها واحدة من أهم الفيتامينات التي تساعد على مقاومه المرض وسرعة الشفاء, كما تظهر الأبحاث أنها من الممكن أن تلعب دورا هاما في تأخير الإصابة بأمراض القلب والسرطان والمياه الزرقاء في النساء لذا تحتاج النساء 75 ملغرام يوميا, بينما تحتاج النساء الحوامل 85 ملغرام يوميا, في حين تحتاج النساء المرضعات في اليوم الواحد 120 مليغرام.
فيتامين (ب 6 )
يلعب دورا مهما في صحة المرأة لأنها يساعد على تنظيم مستويات الهرمونات لدى المرأة, كما أنه يعمل على المواد الكيميائية في الدماغ المرأة و يعزز الحصانة, فإنه قد يمنعكِ من الإصابة بأمراض القلب في وقت لاحق في الحياة, تحتاجه النساء ب كمية 2 ملغرام يوميا.
فيتامين (ب 12)
مهم لكِ عزيزتي لأنه يحافظ على الذاكرة، و يخفف من الاكتئاب، و ربما يمنع الإصابة بأمراض القلب في وقت لاحق في الحياة, لذا تحتاج المرأة 2.4 ملغرام من فيتامين ب 12 يوم الواحد.





Loading...


اظهر المزيد

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *