تمارين منزلية لبطن رائع في 4أسابيع

يقال أن البطن المستوية والجذابة, هي بمثابة (الكرزة على الكيكة) بالنسبة لجمال الجسم ورشاقته, بالإضافة إلى أن الحصول على بطن مستوية نتيجة رائعة لجمالك, فهي أيضاً جيدة لصحتك فهي تقيك من العديد من الأمراض, هناك تمارين تساعدك لذلك وسوف ترين النتائج بعد أربعة أسابيع فقط!

التمرين الأول

استندي بيديك على الأرض مع فردهما كما هو واضح في الصورة وافردي جسمك ثم ابدئي برفع أحدى القدمين قليلا عن الأرض ثم قومي بثني الركبة إلى كوعك وكرري الحركة 6 مرات ثم بدلي مرة أخرى للقدم الثانية.

التمرين الثاني

استلقي على ظهرك مع ثني ركبتيك 90 درجة ورفعهما كما في الصورة, مع فرد الذراعين ومدهما إلى الأمام ثم ابدئي في فرد قدميك ورفعهما للأعلى 45 درجة ثم أعيديها إلى وضعها الأول وكرري هذه الحركة 10 مرات.

التمرين الثالث

استلقي على الأرض مع فرد ذراعيك إلى جانبك ثم ارفعي قدميك لأعلى حتى يرتفع ظهرك عن الأرض, بعدها انزلي بقدميك لأسفل حتى تصبح في زاوية 45 درجة عن الأرض ثم كرري هذه الحركة 10 إلى 15 مرة.

التمرين الأخير

استلقي على الأرض مع رفع قدميك ويديك لأعلى, ثم ابدئي بإنزال أحدى قدميك مع فردها والتحرك بجسمك في الجهة المقابلة للقدم المنزلة مع رفع القدم الأخرى أكثر, بعدها قومي بالتبديل على القدم الأخرى وكرري هذه الحركة 10 إلى 15 مرة على كل قدم.

ملاحظة/ قد تجدين صعوبة في بداية الأمر, وقد لا تصلين للعدد المطلوب في أول الأيام, لكن مع المواصلة ستكون هذه التمارين سهلة جداً وسترين النتائج مبهرة.