صحة ورشاقة

تمارين منزلية لبطن رائع في 4أسابيع

تمارين منزلية لبطن رائع في 4أسابيع

يقال أن البطن المستوية والجذابة, هي بمثابة (الكرزة على الكيكة) بالنسبة لجمال الجسم ورشاقته, بالإضافة إلى أن الحصول على بطن مستوية نتيجة رائعة لجمالك, فهي أيضاً جيدة لصحتك فهي تقيك من العديد من الأمراض, هناك تمارين تساعدك لذلك وسوف ترين النتائج بعد أربعة أسابيع فقط!




التمرين الأول

تمارين منزلية لبطن رائع في 4أسابيع

استندي بيديك على الأرض مع فردهما كما هو واضح في الصورة وافردي جسمك ثم ابدئي برفع أحدى القدمين قليلا عن الأرض ثم قومي بثني الركبة إلى كوعك وكرري الحركة 6 مرات ثم بدلي مرة أخرى للقدم الثانية.

التمرين الثاني

استلقي على ظهرك مع ثني ركبتيك 90 درجة ورفعهما كما في الصورة, مع فرد الذراعين ومدهما إلى الأمام ثم ابدئي في فرد قدميك ورفعهما للأعلى 45 درجة ثم أعيديها إلى وضعها الأول وكرري هذه الحركة 10 مرات.

التمرين الثالث

تمارين منزلية لبطن رائع في 4أسابيع

استلقي على الأرض مع فرد ذراعيك إلى جانبك ثم ارفعي قدميك لأعلى حتى يرتفع ظهرك عن الأرض, بعدها انزلي بقدميك لأسفل حتى تصبح في زاوية 45 درجة عن الأرض ثم كرري هذه الحركة 10 إلى 15 مرة.

التمرين الأخير

تمارين منزلية لبطن رائع في 4أسابيع

استلقي على الأرض مع رفع قدميك ويديك لأعلى, ثم ابدئي بإنزال أحدى قدميك مع فردها والتحرك بجسمك في الجهة المقابلة للقدم المنزلة مع رفع القدم الأخرى أكثر, بعدها قومي بالتبديل على القدم الأخرى وكرري هذه الحركة 10 إلى 15 مرة على كل قدم.

ملاحظة/ قد تجدين صعوبة في بداية الأمر, وقد لا تصلين للعدد المطلوب في أول الأيام, لكن مع المواصلة ستكون هذه التمارين سهلة جداً وسترين النتائج مبهرة.


Loading...


اظهر المزيد

8 thoughts on “تمارين منزلية لبطن رائع في 4أسابيع”

  1. البطن اهم جزء يحدد جمال اللبس مهما كان الجسم حلو لكن فيه بطن خرب كل شي

    مشكورييين على التمارين السهله

  2. تمارين سهله ومفيده لكن وين اللي يستمر عليهااا

    يعطيكم الف عاافيه

  3. انا عاوزه بطني تروح ومش عارفه طريقه حتى مع الدايت ماراحتش
    شكراااا عالتمارين

  4. أن البطن المستوية والجذابة, هي بمثابة (الكرزة على الكيكة) بالنسبة لجمال الجسم ورشاقته

    وانا اشهدانها سليمه 100%

  5. تمارين جدا مهمه ومفيده
    والوعي الرياضي لازم ينمو عند البنات والاناث بشكل عام

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *