كيف تتعاملين مع ضغط وإجهاد العمل؟

كيف تتعاملين مع ضغط وإجهاد العمل؟

- ‎فيالأسرة والمجتمع

معظمنا يقضين ثلث يومهن بالعمل وإنهاء المهام المطلوبة وبالطبع ضغط العمل والتعامل مع من حولك وإدارة الوقت قد تجعلك متوترة وقلقة وقد تصيبك بالإجهاد أيضا، لذا فإن التعامل مع ضغوط العمل يتطلب بعض التركيز والسيطرة على النفس والوقت، وهنا سنذكر لك 4 نصائح ستساعدك لتخطي الإجهاد في عملك:


1. التغذية الجيدة
عندما تقضين وقتا طويلا بالعمل وإنهاء المواعيد والمهام والاجتماعات، قد تنسين تناول طعامك وهذا قد يسبب لك الإجهاد والتعب والخمول، لذا حاولي الاحتفاظ بوجبة جانبية ككيس مكسرات أو تفاحة لتمدك بالطاقة.

2. الحركة
قومي كل ساعة بتحريك جسمك، ومقاطعة حالة الركود التي تمرين بها، فالجسم بحاجة إلى الحركة لتجديد طاقته وتحفيزه على العمل.

3-الزيوت العطرية
ابقي بضع زجاجات صغيرة من الزيوت العطرية العضوية في حقيبة يدك، لشمها طوال اليوم، فالزيوت الأساسية تحفز المستقبلات في الأنف وتصل إلى حزء تنظيم العواطف في الدماغ، إذا كنت عرضة للتوتر والإجهاد وترغبين قليلًا بتحسين مزاجك، فكل ماعليك هو الاحتفاظ بزجاجة زيت عطري في حقيبتك، وأخذ نفس عميق كل بضع ساعات، الزيوت الأساسية التي تساعد على تخفيف التوتر تشمل زهر البرتقال، الباتشولي، الخزامى والبرتقال الحلو.


4. تمارين التنفس
إذا لاحظتي أنك مجهدة توقفي عن العمل قليلا وابحثي عن مكان هادئ حيث يمكنك التنفس فعليك الجلوس وإغماض عينيك، وتنفس من الأنف لمدة 5 ثوان، ثم التوقف لمدة ثانيتين، ثم التنفس من الفم لمدة 10 ثواني، ثم التوقف لمدة ثانيتين، سيساعك التنفس على الاسترخاءو ستفاجئك فعالية هذه الممارسة البسيطة للتخلص من التوتر ونزع فتيل الضغط وقنبلة الوقت التي على وشك أن تنفجر من عقلك.
مارسي تمارين التنفس لمدة شهر وانظري لنفسك والتغير الذي ستصلين له.

 

المصدر

‎إضافة تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *