اليوم نقدم اليكم في هذا المقال نظام غذائي فعال ومجرب يخلصك من الكرش والوزن الزائد …. ملحوظة : ينصح بهذا النظام الغذائي من يزيد وزنهم عن الطبيعي بمقدار 20 كيلو
البرنامج الغذائي :
فطور الصباح
كوب قهوة او شاي دون سكر + كوب حليب خالي الدسم + بيضة مسلوقة
السناك
كوب زبادي خالي الدسم او بيضة مسلوقة
الغذاء
150 غرام من اللحم الخالي الدهون او 200 غرام سمك او 2 بيض + صحن خضر مشكلة نيئة او مسلوقة او مشوية
السناك
علبة زبادي او بيضة مسلوقة
العشاء
75 غرام لحم من غير دهون او 100 غرام سمك + طبق خضار خضراء ( ممنوع البازلاء )
السناك
يكون فقط عند الاحساس الشديد بالجوع عبارة عن علبة زبادي طبيعي
فطور الصباح من 6 لى 8 صباحا
العشاء قبل 7 مساء
شرب 2 الى 3 لتر ماء
المشي اليومي 30 دقيقة
مسموح بملعقتين زيت في اليوم و ن الافضل ان يكون زيت زيتون
البهارات و الملح و الليمون مسموح بهم في حدود المعقول