افقدي 4 كيلو من وزنك وقولي وداعاً للوزن الزائد

افقدي 4 كيلو من وزنك وقولي وداعاً للوزن الزائد

- ‎فيصحة ورشاقة
@أنثى

%d9%83%d9%8a%d9%81-%d8%aa%d8%b3%d8%aa%d8%b9%d9%8a%d8%af%d9%8a%d9%86-%d8%b1%d8%b4%d8%a7%d9%82%d8%a9-%d9%88%d9%84%d9%8a%d8%a7%d9%82%d8%a9-%d9%82%d9%88%d8%a7%d9%85%d9%83

اليوم نقدم اليكم في هذا المقال نظام غذائي فعال ومجرب يخلصك من الكرش والوزن الزائد …. ملحوظة : ينصح بهذا النظام الغذائي من يزيد وزنهم عن الطبيعي بمقدار 20 كيلو

البرنامج الغذائي :

فطور الصباح

كوب قهوة او شاي دون سكر + كوب حليب خالي الدسم + بيضة مسلوقة

السناك

كوب زبادي خالي الدسم او بيضة مسلوقة

الغذاء

150 غرام من اللحم الخالي الدهون او 200 غرام سمك او 2 بيض + صحن خضر مشكلة نيئة او مسلوقة او مشوية

السناك

علبة زبادي او بيضة مسلوقة

العشاء

75 غرام لحم من غير دهون او 100 غرام سمك + طبق خضار خضراء ( ممنوع البازلاء )

السناك

يكون فقط عند الاحساس الشديد بالجوع عبارة عن علبة زبادي طبيعي

فطور الصباح من 6 لى 8 صباحا

العشاء قبل 7 مساء

شرب 2 الى 3 لتر ماء

المشي اليومي 30 دقيقة

مسموح بملعقتين زيت في اليوم و ن الافضل ان يكون زيت زيتون

البهارات و الملح و الليمون مسموح بهم في حدود المعقول

‎إضافة تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *