الأرداف هي جزء من الجسم البشري، تتراكم فيها الدهون ويصعب التخلص منها بسهولة ولكن ليس بعد تطبيق هذه النصائح البسيطة و الفعالة حتى تحافظي على رشاقتك و أنوثتك في نفس الوقت.
1- المشي و التنقل:
إذا كنت لا تمتلكين الوقت الكافي للذهاب إلى صالونات الرياضة فعليك القيام ببعض الممارسات اليومية التي ستساعدك على التخلص من الأرداف بدون أي تعب أو جهد حيث يجب عليك تغيير حياتك اليومية مثل:
– استخدام السلالم و تجنب المصعد الكهربائي لأن ذلك يعزز حركة عضلات الأرداف.
– المشي و التنقل مع تجنب الركوب في السيارة لأن ذلك سيخلصك من الدهون المتراكمة.
– الشد على الأرداف من حين إلى آخر.
2- تناول الطعام الصحي:
هل تعلمين أن نظامك الغذائي يؤثر بطريقة مباشرة على الفخذين و الأرداف؟ يجب أن تهتمي سيدتي جيدًا بطعامك حيث عليك تجنب المأكولات التي تحتوي على كمية كبيرة من الدهون، السكريات، المعجنات و المشروبات الغازية.
3- ممارسة الرياضة:
للتحصل على أرداف جميلة يجب أن تحرصي على ممارسة الرياضة 3 مرات في الأسبوع على الأقل و ذلك لمدة 30 و 45 دقيقة لإذابة الدهون المتراكمة.
4- ترطيب الأرداف:
من المهم جدًا أن تقومي بترطيب بشرتك بعد الإستحمام مع التدليك لتعزيز الدورة الدموية و للتخلص من السيلوليت. يمكنك استخدام مواد هلامية مخصصة للتخسيس.
