إليك قائمة بالأطعمة التي تملىء المعدة و تشعرك بالشبع لمدة أطول بدون زيادة في الوزن :-
* الفستق مصدر غني بالدهون الاحادية الغير مشبعة، والبروتين، الألياف و الفيتامينات. هذا سوف يوفر لك ما يكفي من السعرات الحرارية لتبقى نشطة و لكن تجنبي المملح.
* الجوز من الوجبات الخفيفة و منخفضة الكربوهيدرات فهي غنية أيضًا في الأحماض الدهنية أوميغا 3 ، وهو مفيد جدًا لصحة الدماغ.
* المشمش المجفف يحتوي على بيتا كاروتين الذي هو أحد مضادات الأكسدة الطبيعية، و هو وجبة جيدة لمرضى السكري.
* الفول هو مصدر جيد للبروتين، الجلوكوز والحديد و الفيتامينات التي سوف تجعلك نشطة.
* الفراولة مصدر جيد للفيتامين C و تحتوي على كميات قليلة من السكر و خصوصًا إذا كانت عضوية.
* العنب خيار جيد لمتبعي الحميات الغذائية لأنه يساعد في السيطرة على الوزن الزائد، يمكنك تناول العنب المجفف أيضًا.
* أثبتت الدراسات بأن الكاجو مفيد للصحة إن تناول بكميات معتدلة.
* بذور اليقطين غنية بالعناصر الغذائية الأساسية و يحتوي على الألياف، كما يعتبر خيار جيد للبروتينات.
* تحتوي الشوكولاتة الداكنة على 60 % من الكاكاو الذي يمتلك مضادات الاكسدة التي تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
