هل تريدين التخلص من الوزن الزائد بسرعة؟ هل تعانين من مشكلة البطن؟ إليك عزيزتي هذه النصائح البسيطة و الخطوات التي ستساعدك على التمتع بجسم رشيق دون أن تظطري إلى إنفاق الكثير من المال أو انتظار وقت طويل من أجل تحقيق ذلك.
1- السعرات الحرارية:
قبل أن تبدئي في الحمية يجب أن تعلمي أنه عليك التخلص من 1 رطل من وزنك يوميًا كحد أقصى حتى لا يؤثر ذلك سلبًا على صحتك و للقيام بذلك تحتاجين إلى حرق ما يقرب من 3000 سعرة حرارية يوميًا.
2- التخفيض من السعرات الحرارية:
عليك أن تتحصلي سيدتي ما بين 800 و 1200 سعرة حرارية يوميًا حسب وزنك، والعمل الذي تقومين به و يجب أن تتناولي 5 وجبات صغيرة في اليوم و يمكنك أن تتناولي الكثير من الخضار مثل الخس والقرنبيط و البروتينات مثل السمك، الدجاج، البيض…
3- التمارين الرياضية:
من أجل حرق رطل في اليوم، تحتاجين إلى دمج التمارين الرياضية في الروتين اليومي و يجب أن تتضمن بعض التمارين التي تساعد على حرق السعرات الحرارية:
الملاكمة: سيمكنك هذا التمرين من حرق 600 إلى 800 سعرة حرارية في الساعة.
السباحة : ستمكنك من التخلص من 500 إلى 600 سعرة حرارية في الساعة.
الركض: سيمكنك من حرق 800 سعرة حرارية في الساعة.
عليك أن تعتادي سيدتي على شرب كمية كبيرة من الماء طوال اليوم لذلك يجب أن تتحصلي على 10 أكواب يوميًا حتى تتمكني من التخلص من الوزن المطلوب بسرعة.
عليك أن تقومي سيدتي بتناول العلكة مرتين في اليوم على الأقل حتى تساعدك على كبح شهيتك و الحد من السعرات الحرارية الزائدة.
بعد العشاء، يمكنك سيدتي تجهيز شاي الزنجبيل حيث عليك وضع جذر واحد في الماء وانزليه من على النار حين يصل إلى درجة الغليان و تستطيعين أيضًا إضافة بعض الزنجبيل المفروم إلى طبق السلطة.
