بعد تسعة أشهر من التعب و قلة النوم تستعد السيدة لإستقبال طفلها، و في أخر شهر قبل الولادة تلجىء بعض السيدات إلى المشي لتسهل عملية الولادة الطبيعية حتى تستمتع برؤية طفلها لأول مرة، لذا أحضرنا لكن بعض التمارين الرياضة التي سوف تساعدك على الولادة، شاهديها :-
* الجلوس على الأرض مع رفع الأقدام كما هو موضع بالصورة، ثم حاولي أن ترفعي ظهرك قدر المستطاع لمدة 10 ثوان، كرريه مرتين في اليوم.
* ميلان الجسم و خصوصًا منطقة الحوض لكي تستطيعي لمس الكرة، فهذا التمرين سوف يساعد على تخفيف الآلام أثناء المخاض و ضمان الولادة الطبيعية.
* تعتبر وضعية القرفصاء في مراحل الحمل الأخيرة من أنجح التمارين التي تعمل على دفع الطفل إلى الأسفل.
* المشي من أكثر التمارين الرياضية التي تمارسها السيدات خصوصًا في الشهر التاسع فهي تساعد على دفع الطفل إلى الجزء السفلي للرحم، و يساعد على تمدد عنق الرحم.
* تمرين قاع الحوض وهو الإستلقاء على الأرض ثم قومي برفع منطقة الحوض إلى الأعلى فسوف يقوي عضلات الحوض، كرريه عدة مرات باليوم.
*** ملاحظة :- هذه التمارين خاصة بالسيدات اللواتي وصلن إلى الشهر التاسع من الحمل و اقتربن من الولادة، وسوف تساعدهن على تخفيف آلام المخاض و تسهل الأمر.
