إن بعض التغيرات البسيطة في نمط الحياة قد يؤثر ذلك سلبا على النوم، لذلك تعاني بعض السيدات من الأرق الذي يتسبب في عدة مشاكل في العمل أو في البيت. سنساعدكم اليوم و نقدم لكم طرق بسيطة حتى تتمتعوا بالنوم العميق طيلة الليل وتقاوموا الأرق .
1-تنظيم أوقات النوم:
عليك تنظيم أوقات النوم حتى تشعري بالنعاس في نفس الوقت كل يوم.
2- خلق جو للاسترخاء:
غرفة النوم هو مكان الاسترخاء والنوم لذلك تأكدي أن تكون هادئة ومظلمة قدر الإمكان وينبغي أن تكون حرارتها معتدلة لا ساخنة و لا باردة و بعيدًا عن الضوضاء.
2- سرير مريح:
من الجيد أن يكون الفراش مريح ناعم و لين. تجنبي وضع الحيونات مثل القط و الكلب في نفس الغرفة.
4- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام:
للتمتع بنوم هادئ عليك ممارسة الرياضة بانتظام مثل السباحة، المشي مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع، وحتى تتخلصي تمامًا من الإجهاد والتوتر في حياتك. ولكن تجنبي النوم في وقت متأخر من الليل.
5- تناول كمية قليلة من الكافيين:
عليك أن تقومي سيدتي بتقليل الجرعات اليومية من الكافيين مثل الشاي أو القهوة و يمكنك شرب كوب من الحليب الدافئ أو شاي الأعشاب في فترة ما بعد الظهر بدلاً من كوب القهوة.
