دكتور شيلتون هو أحد خبراء التغذية أصحاب النظريات الكثيرة في عالم التغذية الصحية وفيما يلي سوف تتعرفين على حميته الخاصة لتعزيز الصحة العامة وتعزيز الوزن
الإفطار:
كوب ماء قبل تناول أي شيء في الصباح
اليوم الأول: برتقالة وبيضتان مسلوقتان
اليوم الثاني: تفاحة و4 حبات برقوق و 8 حبات من التين وحبة كمثرى
اليوم الثالث: موزة وحبة كمثرى و8 حبات من التين
وجبة خفيفة:
كمية صغيرة من المكسرات
الغداء:
اليوم الأول: كوب عصير طازج مع سلطة خضروات مكونة من جزر وبنجر وسبانخ مع طبق شوربة عدس
اليوم الثاني: كوب عصير طازج مع سلطة خضراء مكونة من خيار وخس وكرفس وسبانخ وملعقتين من زيت الزيتون مع شريحتين من الخبز الأسمر
اليوم الثالث: كوب عصير طازج مع سلطة خضراء مكونة من خيار وخس وكرفس وسبانخ وملعقتين من زيت الزيتون مع شريحتين من الخبز الأسمر مع طبق من الخضروات المطبوخة على البخار
العشاء:
اليوم الأول: 200 جرام من الدجاج المسلوق مع الخس بقدر ما تريدين وكوب من الشاي الأخضر
اليوم الثاني: 150 جرام من اللحم المسلوق مع 200 جرام من البروكلي المطبوخ على البخار مع كوب من الشاي الأخضر
اليوم الثالث: خضار مطبوخ على البخار مكون من الكرفس والفجل والقرنبيط مع 200 جرام من اللحم المشوي
وجبة قبل النوم:
أي نوع من الفواكه ما عدى الموز.
